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跑步有利健康但不能過度 教你掌握跑步技巧

跑步有利健康但不能過度 教你掌握跑步技巧

2015-03-10 08:41:00

來源:華西都市報(bào)

  眾多運(yùn)動(dòng)方式當(dāng)中,跑步作為操作最簡單的運(yùn)動(dòng)方式之一,受到人們喜愛。但不知什么時(shí)候開始,“跑步會(huì)損傷膝蓋”的說法不脛而走,讓不少人“望跑興嘆”。跑步會(huì)給膝蓋帶來沖擊力這一點(diǎn)毋庸置疑,但跑步真如網(wǎng)上所說會(huì)損傷膝蓋嗎?記者采訪了自貢市第一人民醫(yī)院骨科主任何仁建。
  “跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)等有一定的磨損,但不過度就不會(huì)有大的問題?!焙稳式ǜ嬖V記者,過度的跑步運(yùn)動(dòng)會(huì)造成關(guān)節(jié)軟骨面磨損,容易導(dǎo)致退變性關(guān)節(jié)炎。

市民:每天跑3公里 讓人更加精神
  不知從何時(shí)開始,“跑步會(huì)損傷膝蓋”的說法在網(wǎng)上不脛而走,讓不少跑步愛好者有些心有余悸。盡管如此,不少養(yǎng)成習(xí)慣的“資深”愛好者仍然堅(jiān)持每天跑步。
  自貢某國企工作的胡先生對(duì)跑步有著很深的感情,至今仍然堅(jiān)持每天跑3公里?!按髮W(xué)的時(shí)候想著把身體練好一點(diǎn),所以每天都會(huì)在學(xué)校的操場上跑步?!焙壬f,從那個(gè)時(shí)候開始,他便愛上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
  堅(jiān)持了6年跑步,胡先生從來沒覺得跑步會(huì)給身體帶來不好的影響?!芭懿郊冉?jīng)濟(jì)又環(huán)保,跑了這么多年,從來沒有出現(xiàn)過因跑步而影響到健康的情況?!碑?dāng)記者告訴胡先生網(wǎng)上關(guān)于跑步會(huì)損傷膝蓋這個(gè)說法后,他表示,自己仍然會(huì)堅(jiān)持跑步,因?yàn)槊刻炫?公里并不算多,跑下來也并不感到吃力。

醫(yī)生:跑步很健康 但不要過度哦
  跑步到底會(huì)不會(huì)損傷膝蓋?自貢市一醫(yī)院骨科主任何仁建告訴記者,人體過度的運(yùn)動(dòng)(跑步)和汽車過度行駛的道理是差不多的,過度跑步運(yùn)動(dòng),對(duì)關(guān)節(jié)軟骨面有一定的磨損,容易導(dǎo)致退變性關(guān)節(jié)炎。“跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)等相關(guān)關(guān)節(jié)的軟骨面有一定的磨損,但只要不過度就不會(huì)有大的問題?!焙稳式ㄕf。
  如今,跑步不再是年輕人的專屬,越來越多的中老年人也加入到跑步行列中來,但對(duì)中老年人來說,更不主張過度跑步?!斑^度活動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致退變性關(guān)節(jié)炎加重,從而引起疼痛?!焙稳式ㄕf。
  何仁建還表示,每個(gè)人對(duì)于跑步的需求是不同的,跑步量、跑步時(shí)間、跑步距離等也不盡相同,因而市民應(yīng)掌握好跑步的度。跑步雖好,可不要過度哦。
溫馨提醒
掌握跑步技巧 跑出健康身體
  跑步傷不傷膝蓋和跑步本身并沒有關(guān)聯(lián),而是取決于你是否用適當(dāng)?shù)姆绞絹砼懿健U_的姿勢是保護(hù)膝蓋的一個(gè)重要的因素?!罢_的姿勢包括運(yùn)用上半身與核心肌群來幫助跑步及正確的重心轉(zhuǎn)換;運(yùn)用擺臂來帶動(dòng)雙腿,不要彎腰駝背?!焙稳式ㄕf,同時(shí)善用核心肌群的力量來維持身體的穩(wěn)定,減少跑步時(shí)膝蓋負(fù)擔(dān)的壓力。
  此外,重心的轉(zhuǎn)換也很重要,可以從較小的步幅與起步后略為前傾開始,試著讓腳落在身體下方,調(diào)整身體重心,讓步伐與身體同步前進(jìn),人到腳到,避免讓腳提前在身體前方觸地,也就是跨大步??绱蟛降呐芊?,會(huì)讓路面沖擊力由雙腿吸收,久而久之自然造成膝蓋不適。

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