這段日子，一個叫熊頓的女孩用她的樂觀感動了好多人，很多人看完電影哭得稀里嘩啦，然后警醒于癌癥和不良生活習慣之間的關系。

　　事實上，癌癥離我們的生活從來都并不遙遠。根據(jù)2013年全國腫瘤登記結果分析，我國癌癥發(fā)病率為235/10萬，肺癌和乳腺癌分別位居男、女性發(fā)病首位，十年來我國癌癥發(fā)病率呈上升趨勢。2012年全國居民癌癥死亡率為144.3/10萬，前五位分別是肺癌、肝癌、胃癌、食道癌、結直腸癌。

　　好在，人生從來就不存在“來不及”這回事，至少我們相信，好的生活習慣可以讓我們遠離癌癥和苦痛。下面就一起來把十條建議記牢一點吧！

　　針對普通人群的8條建議

　　體重：確保體重在正常范圍內(nèi)，在整個成年期避免體重增長和腰圍增加。

　　運動：每天至少進行30分鐘中等強度的身體活動，隨著身體適應能力增加，適當增加活動時間和強度，避免諸如久坐看電視等不良習慣。

　　飲食：少吃高能量的食物，避免含糖飲料，如果吃快餐，一定要盡量少吃。

　　果蔬：每天至少吃5份（至少400g）不同種類的非淀粉類蔬菜和水果，每餐都吃谷類或豆類，限制精加工的淀粉性食物。

　　肉類：每周攝入豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的量要少于500g，盡可能少吃加工的肉類制品（包括熏肉、咸肉、火腿等）。

　　飲酒：如果喝酒，男性每天不超過2份（1份酒約含10g～15g乙醇），女性不超過1份（兒童和孕婦應禁酒）。

　　低鹽：每天保證鹽的攝入量低于6g，不吃發(fā)霉的谷類或豆類。

　　維生素：不推薦使用維生素等膳食補充劑預防癌癥，但在某些營養(yǎng)素缺乏病或膳食攝入不足時應適當補充。

　　針對特殊人群的2條建議

　　母乳：嬰兒最好純母乳喂養(yǎng)（不添加任何輔食和配方奶）6個月，而后在添加輔食的同時繼續(xù)進行母乳喂養(yǎng)。

　　癌癥患者：不論已康復或在積極的治療過程中，都應遵循以上關于膳食、營養(yǎng)和運動的建議。

　　正文摘自中國工程院院士陳君石主譯的《食物、營養(yǎng)、身體活動和癌癥預防》