本報(bào)訊 （記者霍營(yíng)） 俗話說，“一夏無病三分虛”，立秋過后氣溫逐漸降低，秋季早晚的氣候雖然涼爽宜人，但秋季人極易產(chǎn)生倦怠、困乏的感覺。黑龍江省中醫(yī)院南崗分院綜合內(nèi)科主任張雅麗提醒，秋季是人體陽消陰長(zhǎng)的過渡時(shí)期，應(yīng)從飲食、情緒、運(yùn)動(dòng)等方面做好養(yǎng)生保健，為冬季的到來打好基礎(chǔ)。
飲食均衡防秋燥
秋季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于防燥，據(jù)張雅麗主任講，秋季的飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為佳，可適當(dāng)食用百合、杏仁、芝麻、蜂蜜等柔潤(rùn)食品，還可以選擇麥冬泡水喝，加以枸杞子、大棗等。預(yù)防秋燥，還要多喝水，每天的飲水量保證在1500至2000毫升，虛寒體質(zhì)的人宜喝紅茶，濕熱體質(zhì)的人宜喝綠茶，肝火旺盛、口干目澀的人宜喝菊花茶。此外，秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜等燥熱之品。
調(diào)節(jié)情志防秋愁
秋季草枯葉落、花木凋零，人容易出現(xiàn)傷感情緒，造成肝氣郁結(jié)、脾胃失調(diào)。張雅麗主任介紹說，秋季調(diào)節(jié)情志應(yīng)做到以一顆平常心看待自然界的變化，或外出秋游，或靜練氣，或多接受陽光照射，轉(zhuǎn)移低落情緒。此外，還可以通過飲食來排解一些秋愁的情緒，適當(dāng)多吃些高蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、紅肉和豆類等，還可吃一些橘子、玫瑰花茶，味甘微苦、性溫，具有理氣解郁的作用。
加強(qiáng)鍛煉防秋乏
俗語說：“春困秋乏”。張雅麗主任建議，防秋乏的最好辦法就是在保證充足睡眠的同時(shí)，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉。秋季運(yùn)動(dòng)宜循序漸進(jìn)，不宜用力過猛，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目，如跑步，爬山等有氧運(yùn)動(dòng)。此外，民間有“春捂秋凍”的說法，人們應(yīng)順應(yīng)氣候變化，“秋凍”有度，適當(dāng)加強(qiáng)御寒鍛煉。