本報(bào)訊(記者 劉洋)經(jīng)過(guò)闔家團(tuán)聚、舉杯暢飲的假日，很多人發(fā)現(xiàn)自己在體重秤上的數(shù)字增加了不少?！懊糠昙压?jié)胖三斤”雖是調(diào)侃，卻是很多愛(ài)美人士的“死穴”，“年后瘦身”無(wú)疑成為上班后的熱門話題。如何才能科學(xué)健康地減重減脂，北京青年報(bào)記者為此專訪了北京中醫(yī)醫(yī)院針灸科醫(yī)師陳鵬醫(yī)生，據(jù)他表示，年后體重出現(xiàn)2至3斤的波動(dòng)都在可接受范圍之內(nèi)，及時(shí)調(diào)理飲食結(jié)構(gòu)及規(guī)律作息，就可恢復(fù)。
五類人群需格外注意體重變化
談起“每逢佳節(jié)胖三斤”的說(shuō)法，陳醫(yī)生表示，很多人在假日后出現(xiàn)體重增長(zhǎng)，與人們?cè)诖汗?jié)期間的飲食結(jié)構(gòu)和休息不規(guī)律有關(guān)。陳醫(yī)生表示，在節(jié)后發(fā)胖的人群中，有五類人比較典型，需要格外注意自己的生活習(xí)慣。
一類是每逢親戚朋友聚餐就吃到停不下來(lái)的“暴飲暴食”族，其次是眼睛永遠(yuǎn)只看見(jiàn)肉的“肉食動(dòng)物”，再次是一到夜里就精神抖擻的“晝夜顛倒型”，還有就是不醉不歸的“過(guò)度飲酒族”以及節(jié)日期間缺乏運(yùn)動(dòng)的“沙發(fā)臀”。陳醫(yī)生指出，有類似不健康生活習(xí)慣的市民并不鮮見(jiàn)，是“節(jié)后胖三斤”的高發(fā)人群。陳鵬表示，從臨床來(lái)看，實(shí)際上，95%左右的患者為原發(fā)性肥胖，也就是說(shuō)脂肪組織的量過(guò)多或脂肪組織與其他軟組織的比例過(guò)高。而導(dǎo)致這種肥胖的原因，最主要的是進(jìn)食過(guò)多和運(yùn)動(dòng)過(guò)少，使能量攝入和消耗失去平衡，導(dǎo)致機(jī)體脂肪增多，引起肥胖。
判斷是否超重需計(jì)算“肥胖指數(shù)”
陳鵬表示，具體判斷一個(gè)人是否超重不能僅僅依靠目測(cè)和稱量體重來(lái)衡量，國(guó)際上有很多通用的計(jì)算方法，比較常見(jiàn)的是BMI指數(shù)(Body Mass Index，簡(jiǎn)稱BMI)，計(jì)算方法是體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方得出的數(shù)字[體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷（身高×身高)]，這個(gè)數(shù)字是營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生判斷一個(gè)人是否屬于肥胖、是否需要進(jìn)行減肥的主要標(biāo)準(zhǔn)之一。
陳醫(yī)生表示，對(duì)于普通成年人而言，指數(shù)在18.5至24之間的人無(wú)需過(guò)多擔(dān)心自己的體重。如果節(jié)日后確實(shí)出現(xiàn)了“胖三斤”的情況，可以通過(guò)適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、加大運(yùn)動(dòng)量來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)。陳醫(yī)生建議以春節(jié)7天假期來(lái)衡量，體重在2至3斤之間的波動(dòng)均在可接受的范圍。
盲目節(jié)食減肥可能損害血管健康
針對(duì)很多人“不屬于肥胖還想瘦下去”的問(wèn)題，陳醫(yī)生表示，身體指數(shù)正常的成人不要盲目采用節(jié)食、服藥等方式減肥。以著名的“低碳水化合物飲食”方法為例，也就是俗稱的“少吃主食、不吃主食”方式，盡管短期內(nèi)可以實(shí)現(xiàn)體重較快降低，但長(zhǎng)期保持這一習(xí)慣很有可能會(huì)損害血管的健康，得不償失。
揉腹減肥法并非人人適用
陳醫(yī)生特別提出，從中醫(yī)的角度來(lái)講，導(dǎo)致肥胖的原因很多，胃火和脾虛是兩種最為多見(jiàn)的原因。如果你的BMI指數(shù)在24至28之間，則已屬于超重范圍。陳醫(yī)生建議，這部分人群應(yīng)及時(shí)接受治療，控制飲食并加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。在日常生活中還可通過(guò)按摩穴位的方式輔助減肥。陳醫(yī)生解釋說(shuō)，如果屬于“胃火過(guò)?！钡念愋?，可揉搓腳二、三指結(jié)合部前方凹陷處，也就是“內(nèi)庭穴”進(jìn)行按摩。而針對(duì)脾虛的患者可按壓足三里和陰陵泉穴進(jìn)行調(diào)理。
此外，近年來(lái)非常流行的“揉腹法”也是加速腸道蠕動(dòng)、消除便秘及減肥的辦法之一。但陳大夫特別提醒，揉腹并非那么簡(jiǎn)單，很多人容易揉錯(cuò)方向。正確的方法是按照結(jié)腸的運(yùn)行方向來(lái)按摩，也就是從右下腹部的闌尾處開(kāi)始、向上、向橫、再往下的方向，也就是自己的順時(shí)針進(jìn)行揉動(dòng)。不過(guò)陳大夫特別提出，這種方法雖然對(duì)改善便秘有很大的益處，但如果患者平時(shí)有腹瀉的情況，就不要輕易嘗試這種方法。
如果指數(shù)超過(guò)28，無(wú)論年齡大小，陳醫(yī)生都建議應(yīng)該格外留意體重，有條件的話應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行體重控制、科學(xué)減肥，避免出現(xiàn)因肥胖帶來(lái)的疾病。